만성 염증 , 만성 염증에 좋은 음식
염증이란?
염증은 우리 신체가 스스로를 치유하기 위해
감염, 부상 및 독소와 같은
해를 끼치는 것들에 맞서 싸우는
신체의 과정을 말한다.
외부에서 들어온 균에 의해
우리 세포가 손상을 입으면
신체는 면역 체계의 반응을 유발하는 화학물질을 방출한다.
이 반응을 통해 우리 몸의 항체와 단백질이 방출되며
손상된 부위로의 혈류 증가가 이루어진다.
일반적으로 급성 염증의 경우
몇 시간 또는 며칠 동안 이러한 치유의 과정이 지속된다.
만성 염증은 이 반응이 장기간 지속될 때 발생하여
신체가 일정한 경계 상태에 있게 만든다.
시간이 지남에 따라 만성 염증은
우리 몸의 조직과 장기에 부정적인 영향을 미친다.
만성 염증은 암에서 천식에 이르기까지
다양한 질병의 원인이 될 수 있다고 한다.
만성 염증 증상의 종류
급성 염증은 종종
통증, 발적(급성염증시 나타나는 징후. 피부 점막에 빨갛게 변하는것)
또는 부기와 같은 눈에 띄는 증상을 유발한다.
급성염증은 증상이 눈에 띄기 때문에
오히려 빨리 발견하고 치료도 빠를 수 있다.
그러나 만성 염증 증상은 일반적으로 알아채기 힘들다.
만성 염증의 일반적인 증상은 다음과 같다.
피로
발열
구강 염증
발진
복통
가슴 통증
이러한 증들은 경증에서 중증까지 다양하며,
몇 달 또는 몇 년 동안 지속된다.
만성 염증의 원인?
다음과 같은 몇 가지 요인이 만성 염증을 유발할 수 있다.
-감염이나 부상과 같은 치료되지 않은 급성 염증의 원인
-자가 면역 질환의 이상반응으로 인한 면역 체계가 공격받는 것.
-산업용 화학 물질 또는 오염 된 공기와 같은 자극 물질에 장기간 노출
하지만 만성 염증의 사례에는 명확한 근본 원인이 없다.
또한 다음과 같은 다양한 요인이 만성 염증에 기여할 수 있다고 말한다.
흡연
비만
알코올
만성 스트레스
만성 염증은 신체에 어떤 영향 끼치는지?
만성 염증이 있으면
신체의 염증 반응이
결국 건강한 세포, 조직 및 장기를 손상시킬 수 있다.
시간이 지남에 따라
DNA 손상, 조직 사멸 및 내부 흉터가
발생할 수 있다.
이 모든 것은 여러 질병의 발병과 관련이 있다.
암
심장 질환
류머티스 성 관절염
제2형 당뇨병
비만
천식
알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환
만성 염증은 어떻게 치료하나?
염증은 치유 과정의 자연스러운 부분이지만
만성화되면 장기적인 손상의 위험을 줄이기 위해
조치를 취하는 것이 좋다.
병원에서 약을 처방받아도 좋지만
식습관을 통해 개선해 나가는 것이 장기적으로 좋다.
약으로 인한 치유는 후에
또 다른 부작용을 일으킬 수 있다.
생강, 마늘, 카이엔을 포함한
여러 향신료들은 염증치료에 탁월하다고 한다.
식단을 통한 만성 염증 개선
우리가 먹는 음식을 통해 만성 염증을 관리 할 수 있으며,
긍정적인 효과, 부정적인 영향을 줄 수 있다.
염증에 좋은 음식
다양한 식품에는 항염 작용이 있다.
- 붎포화 지방산[오메가 3]
보충제, 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 천연 황산화제 [
과일 껍질채, 씨채, 블루베리 체리류,포도,양파, 사과
녹황색 채소.
- 올리브유
- 케일과 시금치 부추 호박와 같은 잎이 많은 채소 토마토, 당근
- 마늘, 브로콜리,
- 비타민c 오렌지 파프리카 [메가도스도 괜찮을 수 있다]
- 견과류
피해야 할 음식.
흰 빵 및 페이스트리와 같은 정제 된 탄수화물
감자 튀김과 같은 튀긴 음식
붉은 고기
핫도그 및 소시지와 같은 가공육
결론
만성 염증은 몇 가지 심각한 질병의 위험을 증가시킨다.
혈액 검사를 통해 염증을 진단 할 수 있는데,
약물, 보충제 및 항염증 식단을 섭취하면
염증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
하지만 최선의 노력은 흡연과 음주를 피하고
건강한 신체와 적절한 체중을 유지하는 것.
스트레스를 낮추는 것이 가장 중요하다.