탈모에 좋은 음식, 탈모방지 식습관

[탈모에 좋은 음식, 탈모방지 식습관]

다이어트를 핑계로 한 

영양소 결핍의 식습관은 탈모에 있어 최악이다

반대로 정크푸드같은 기름진 음식과 

특히 단 음식을 피해야 한다.

특히 탈모가 심한 사람들이 

인슐린 수치가 매우 높았다는 

연구 결과가 있기 때문에 좋은 식습관이 필수이다.

탈모에 필요한 필수 영양소

모발을 지탱해주고 이탈을 막아주는 필수 영양소에는

단백질 비타민 미네랄이 있다.

해조류

미역 다시마 김 [요오드 칼슘] 풍부

요오드는 머리카락이 자라게 하는 필수 영양소

요오드가 부족해지면 갑상선 저하가 생기기도 하며

모발의 영양소 떨어지고 푸석푸석해짐.

비타민 A.D.E

모근 강화해주어 머리카락 이탈을 방지해준다.

특히 영양학자들은 비타민 ADE가 코로나 예방에 도움을 준다고 한다

이들을 충분히 섭취하면 호흡기 질환 및 면역력 예방에 탁월한 효과가 있다하며

대조군 실험결과 위 영양소들을 충분히 섭취한 군들은 독감과 같은 전염성 질환에

탁월한 면역력을 보여주었다고 한다.

콩

고량의 질좋은 단백질 함유

필수 지방산인 리놀렌산 이소플라본 불포화지방산이 풍부하다

특히 검은콩 에는 식물성 에스트로겐이 들어있어 모발생성에 탁월함

시스테인, 아르기닌 성분 들어있어서 두피 혈액순환에 좋다고 알려져 있다.

케라틴 성분은 모발을 윤기있기 해주며 푸석함을 방지해준다.

필자도 검은콩 분말 일주일에 2-3번 먹고 있다

달걀

단백질이 부족하면 머리카락 푸석해지고 탈모유발

질좋은 단백질.

비오틴 함유 케라틴과 같은 모발생성에 도움을 준다.

노른자 속에 들어있는 레시틴 모발을 풍성하게 자라게 해준다.

튀긴 달걀은 노노

잡곡[현미 흑미 보리 등]

유전성 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하고

머리카락의 성장을 촉진하는 아연과 구리가 풍부하다

맛은 푸석하고 터프하지만 몸에 좋다니까 필자도 먹고 있다.

트라마틱한 효과라기 보다는 몸의 인슐린 억제되는 효과가 있기에

그 부분에 대한 탈모방지 효과가 있지않을까해서 먹고 있다.

견과류

체내 및 두피에 혈류흐름 원활하게 해줌

특히 호두에 오메가 지방산 등이 풍부

잣, 해바라기씨에는 비타민E풍부 토코페롤 함유

녹차

모낭효소를 억제

카르세틴 카테킨

활성산소 억제

코코넛 오일

동물실험결과 DHT 생성을 차단하는 것으로 나타났다

필자도 먹고 있다.

양파

퀴르세틴이 풍부하여 dht 억제에 탁월한 효과를 보였다.

호박씨 오일

머리카락 성장 촉진에 탁월하다

필자도 먹고 있다. 탁월한 효과라기 보다는 좀 늦춰주는 느낌..?

물 수분

위의 탈모에 좋은 음식을 아무리 많이 섭취해도

물로 인한 우리몸의 순환이 일어나지 않으면 소용없음

영지버섯

미국 논문에 보면

영지버섯이 탈모를 일으키는

dht호르몬 억제에 탁월하다는 연구결과 보임.

버섯류들 나름 좋다고 해서

필자도 버섯관련 영양제를 IHERB에서 구매해서 먹고 있다.

그리고 항상 중요한 것.

적절한 운동 30분정도

느릿하게 걷는 운동이 아니라

등에 땀이날 정도의 운동을 말한다.

30분을 가벼운 조깅이나 계단오르기만 해도 등에

땀이 차고 다리가 후들거린다. 

이런 운동들이 

몸안의 활성산소도 태우고 

노폐물 제거에 탁월하다고 한다

개인적으로 탈모를 막는데는 

케미컬 약밖에 없음을 안다.

하지만 

이러한 자연음식에도 

탈모에 좋은 음식들이 풍부하기에

약과 병행한다면 

굉장한 부스터를 내지않을까 생각한다.

필자는 약을 싫어해서 

일단 식습관 조절과 영양제로 커버하고 있는데 

지금까지는 선방하고 있지만 

탈모가 지속적으로 진행되고 있음을 느낀다.

언젠가는 종로 탈모 상가의원에 줄서서 약을 타겠지만...

하지만 예전 술을 마실때보다는 

확실히 그 속도와 쿼리티가 떨어지고

몸도 맑아짐을 느끼기에 꼭 권하고 싶다.

솔직히 탈모약에 대한 부작용에 대한 부정적 견해 때문에 

검색한 탈모인들이 많을것이라 생각되기에..